Trening mam zawsze przed ostatnim posilkiem. Ciezko cos normalnego zjesc podczas dnia kiedy w ciagu 8 godzin masz 15 min przerwy :( Dlatego zawsze gotuje cos rano a potem w mikro odgrzewam,ale wiecj posilkow nie ma jak zjesc.Jesli chodzi o owoce to nie sa to cale posilki tylko zazwyczaj dodaje jakis owoc :) Mam 23 lata 82 kg cwicze na silowni 1.5 [...]
Dramatyzujesz z tym tłuszczem;-) Można ćwiczyć po posiłku białkowo-tłuszczowym - ja rano jem jajka na boczku i jadę na trening. Możesz przeciez zmienić proporcje w posiłkach -140 g płatków to bardzo duzo. Zrób placki z 2-3 jajek, dorzuć jakiś owoc i bedzie ok.
[...] może zeszło z 3-5 kg. Na redukcji jestem od sierpnia i przez pierwszy miesiąc nie ucinałem kcal a dodawałem co tydz po 2 min interwały, aż doszedłem do 15 min i robię je po treningu. Trening u mnie odbywa się o 6 rano a to dlatego że do pracy mam na 12 ale chodzę i tak na 11 bo chce więcej zarobić. Zmieniony przez - bladys123 w dniu 2018-10-06 [...]
Na Twoim miejscu zrobilbym trening naczczo, po kolacji zlozonej wegli o niskim ig - zobaczysz jak sie lajnie zasypia i spi :-) wstajesz rano wypoczety i idziesz na silke, pozniej wracasz dajesz 4-5 posilkow suma nie przekraczajacych przyjetej puli kalorycznej.
[...] 100 lub wiecej gram na wodzie +odzywka bialkowa .ew kilka jajek 2.ryz kurczak koniecznie jakies surowki warzywa + oliwa 3 to samo+ oliwa 4 ten mutant mass chodzi o potreningowy ?? 5 ryz kurczak surowki bez oliwy 6 bialko i oliwa i masa idzie sprawdzone dodaj jakies stacki kreatynowe czyli lacznie 600 gr kurczaka bo 200 gr do posilku [...]
mam jeszcze pare pytań odnośnie brania gdybym brał 4 tab.wyglądałoby to tak: 1tab rano przed śniadaniem 1tab w południe po posiłku 2tab wieczorem przed snem a po treningu (cwicze o 19 a kończe trening 20 30 ) co o tym myślicie
[...] nie ucierpi na tym sila bo wiesz ja tak mysle czy jest brac kox i lek ktory niweluje jego dzialanie wytlumacz mi to prosze. tyrex-aeroby beda bieganie basenik i cynk rano i wieczorem i witaminki beda i odzywka bialkowa bedzie i oslonki beda i dieta bedzie i trening 6 razy w tyg heh Mysle ze za mocno nie zaleje i za duzo nie poleci po cyklu heh
Skoro masz pracę siedzącą i jedyną aktywnością fizyczną jest trening siłowy, to coś podkręciłeś w obliczeniach i na pewno zapotrzebowanie kaloryczne nie wynosi 3800 kalorii. Zacznij od tych 3100 kalorii, które założyłeś sobie wcześniej i obserwuj obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. Z kolei co miesiąc zdjęcia sylwetki [...]
[...] moja aktywnośc w ciagu tygodnia jest bardzo duża postanowiłem aby moja dieta redukcyjna była na O kcal. Do tego chce dorzucić aeroby, rowerek, a6w, no i oczywiście opowiedni trening oraz BCAA+ glutamina by nie popalić za dużo. Moje dane: 17 lat 174 cm 75kg Moja dieta redukcyjna: rano 7:00 płatki owsiane 80g jogurt naturalny 400g(wiem, że to nie [...]
silka gold's gym
to extra.kto jest chetny moze zorganizujemy taka wycieczke do USA na silownie Gold's Gym na trening wejdziemy rano,wieczorkiem wyjdziemy i posilek potreningowy zjemy juz w polsce;) kasy wyjdzie nam tylko za droge dla mnie extra hehe PoZdRooFk! z B3t0n0w3J DżUnGL!
Rozpocznij trening dla poczatkujacych. Dla poprawy kondycji biegaj sobie codziennie rano po okolo 30 minut.
stosowalem carbo olimpu rano i zaraz po treningu,zero zmeczenia,moglem jeszcze jeden trening zaliczyc.piro nadal uzywam,narazie jest dobrze. "Nie glupcem jest ten kto glupio gada,tylko ten,kto glupca slucha."
kreatyne daj bezposrednio przed posilkami. bialko+wegle bezposrednio po treningach i git Rano kreatyna idzie na czczo, drugiej porcji nie dawać zaraz po treningu? dopiero przy posiłku??? beta alaninę zostawić tak jak jest czy przełożyć przed trening, wielu tak ją bierze - aczkolwiek nie jest to przedtreningówka.
[...] gryść,pozatym 0 apetytu,miałem nie iść na siłke,bo brałem ketanol rano,ale od 15 tak mnie zaczeło nosić po pokoju że pojechałem z piskiem opon na siłke i jeebnołem kozacko trening.nie wiem możliwe że ten storm po 22 dniach teraz sie rozkręca dopiero???bo jawnie aż sie nie moge doczekać nóg jutro!!jeszcze pusta siłka bo niedziela,nuta spoko [...]
Wzrost 185cm Waga 78KG Przy dobrych wiatrach rano 77 Ilość treningów nie mam np. że 3 lub 4. Ja ćwiczę co 2 dzień Mój trening areodobowy to wf w szkole i praktycznie codzienna praca na gospodarstwie :) a co do trybu życia to chyba średnio aktywny mogę dać bo siedzący to na pewno nie
Ja mam slaba przemiane materii wiec spalacze dla mnie sa pomocne. Mozesz napisac jaki typ treningu stosowales ? Ile dni w tyg, Jaka dieta ? Każda otyła osoba ma słabą przemianę materii, a ty coś myślał? Że ktoś jest otyłym z powodu braku aktywności i nadużywania jedzenia?^^ Więc twoja materia, geny, itp. nie mają nic do gadania, do gadania ma [...]
[...] włożone do kanapek. Obiad 16:00 Ryz (100g) + pierś z kurczaka (150g) + warzywa Oliwa z oliwek 10-15 ml B:33g WW: 84g T:18g ok Trening 17:30 Posiłek bezpośrednio po treningu 19:00 Gainer 100 g Węgli 35 g Białka Potreningowy19:35 Jajecznica (4 białaka, 2 zółtka) + chleb żytni razowy (50g) B:22g WW: 30g T:20g za duzo weglo z [...]
[...] godzinę przed snem. 2. nie ma ścisłego podziału na to ile B ma być w śniadaniu czy ile T w obiedzie. ważne jest jednak to, aby posiłek przedtr. był z priorytetem Ww a po trening. z priorytetem białka. 3. nie spotkałem się nigdy z jakimś dokładnym wyznacznikiem, który mówił by w jakim stosunku spożywać lipidy, kwasy tł. wielonienasycone, [...]
[...] Jeżeli zamierzasz biegać staraj się robić to ze średnią do niskiej intensywności do ok. 30-40min, wysoka intesywność może spowodować utratę masy mięśniowej. Jeśli chodzi o trening nóg- uwierz mi potrzebujesz :), tylko z większą ilością powtórzeń tak, żeby organizm odbudowywał i wzmacniał zniszczone włókna. Tyłek i uda to dość problemowa [...]
[...] . chleb razowy- 50g . ser masdamer pełnotłusty 1plaster 2x . jabłko- 150g . pestki słonecznika- 20g . papryka- 50g B:23.8 T:26,3 W:44,1 kcal:483.5kcal IV posiłek: (przed treningowy, 15:30) . pierś- 100g . ryż brązowy- 100g B:27,7 T:3,3 w:76.8 kcal:422kcal TRENING 17:00-18:00 V posiłek: (po treningowy, 18:30) . pierś z kurczaka- 150g . ryż [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
